Bumbum Sarado

Essa vai diretamente para as mulheres,

     Vejo muitas duvidas na academia de quais exercícios estão malhando ''bumbum'' e quais exercícios estão malhando o membro inferior, sinto que o publico feminino fica um pouco perdido nos treinos e nunca está satisfeito quanto aos resultados que obtêm..

Um aconselhamento físico feito por um profissional é a chave para bons resultados na academia, malhar certo não é fácil, apenas parece.

De seguida vou deixar 4 exercícios que apesar de não malharem isoladamente os glúteos, vão dar um ''pump'' ( uma ajuda; um gás; um aumento) no seu treino e com certeza trarão bons resultados a longo prazo.

 1. Elevação Pélvica: Deitada de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas na linha dos quadris, braços ao longo do corpo. Contraia bem os músculos do abdômen, das coxas e dos glúteos e eleve o bumbum, formando uma linha reta entre joelhos e ombros. Sustente a posição por 10 segundos , sem soltar a contração, desça e repita o movimento.

2. Quatro Apoios c/ pernas esticadas: Deixe suas mãos, joelhos e ponta dos pés apoiados no chão, abdômen contraído e costas retas. Prenda uma caneleira em cada tornozelo. Eleve a perna direita estendida até a altura dos quadris. Volte para a posição inicial, sem dobrar o joelho.

3. Quatro apoios c/pernas flexionadas: Em quatro apoios, eleve uma das pernas flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus, até a altura dos quadris e volte. Ao final, repita com o outro lado.

4. Agachamento c/ pernas afastadas: Neste exercício a dica é agachar o maximo possível, quase o glúteos batendo no chão. Agachar com as pernas afastadas trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do glúteos. Para evitar dores na coluna e nos joelhos mantenha os pés virados para fora e o abdômen contraído.

(fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=29584)

      È importante lembrar que durante o treino de glúteos este não deve deixar de ser contraído, quando mais exigimos do nosso músculo em treino de hipertrofia, maior será o ganho, com isto não podemos esquecer da importância fundamental do descanso muscular, treinar glúteo todos os dias está completamente fora de questão no meu ponto de vista. Treine de 2 a 3 vezes por semana esta região , será suficiente para ganhos satisfatórios ao final de algum tempo.

Deyvson Gonçalves

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