Proteina de Soja

Boa tarde,

   

Hoje venho aqui para falar sobre a Proteína de Soja. 

Bom, antes de mais quero dizer que implementei a proteína de soja na minha dieta do bulk, estou comendo cerca de 600g de carboidratos por dia o que entre várias coisas dá quase 1kg de macarrão integral… conclusão: estou começando a ficar saturado, então resolvi arrumar algum outro alimento para adicionar ao macarrão que fosse saudável e que alterasse o gosto, então descobri a proteína de soja que basicamente veio substituir a carne moída e veio dar um gostinho extra assim como um ''pump'' na proteína que estou ingerindo por refeição.

A proteína de soja vem mais ou menos com o aspecto que esta na imagem em baixo, pode ser comprada em qualquer loja do estilo ''Mundo verde'' ''Homem da terra'' e a relação qualidade/preço é bem satisfatória (1kg de proteína de soja = aproximadamente 9 reais).

Basicamente o que pretendi procurar com a compra desse alimento, foi uma alternativa natural e saudável de obter energia não-animal.. a soja nos oferece uma proteína completa e com uma boa qualidade de digestão pelo organismo, tudo isso em conjunto com um baixo índice de gorduras.. ou seja, quase uma perfeição de alimento, tirando o gosto que no meu ponto de vista não é nada de especial mas que facilmente é alterado, basta fazer um refogado e deixar a soja pegar um gostinho de tempero :)

         Segundo alguns artigos que li na Internet, a soja tem também capacidade de melhorar alguns sistemas do nosso organismo, nomeadamente o imunológico, reduzir o colesterol, efeitos anti oxidantes.

Tudo parece perfeito, será que realmente a Soja é a estrela da Nutrição ??

Durante algumas pesquisas que fiz, encontrei um site : www.puravida.com.br , onde o autor do texto basicamente insulta a soja e todo o marketing que existe em torno deste alimento, deixo aqui o link para quem possam ler o texto completo publicado pelo autor (não encontrei o nome dele no site):

http://www.puravida.com.br/artigos-do-mes/soja-mitos-e-verdades/

Depois de ler esse texto realmente tudo se torna duvidoso novamente e voltamos ao ponto 0 onde não sabemos no que acreditar, no entanto vale frisar que no site acima citado o autor do texto não esta devidamente identificado assim como não existe bibliografia de onde possa ter sido retirada essa informação o que torna tudo um pouco vago….

Seja como for, estou experimentando a soja durante este primeiro mês, nada melhor do que ver o resultado que terei com este alimento, até lá deixarei por conta de vocês a decisão de uso, nunca esquecendo que seja qual for o alimento ou suplemento este não deve excluir uma alimentação equilibrada e variada, o aconselhamento com um profissional de nutrição é a alternativa ideal para o esclarecimento de todas as duvidas.


Deyvson Gonçalves
deyvson__@hotmail.com
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Receita para uma Sobremesa

     Vou deixar aqui com vocês uma receita de uma sobremesa que acabei de fazer, super simples, super rápido e que vai ajudar vocês a matar a vontade de comer doce sem influenciar nos resultados do treino.

Ingredientes:

• Iogurte natural desnatado
• Gelatina Ligth sem açúcar
• 500 ml água

       O primeiro passo é fazer a gelatina, coloque 250ml de água para ferver numa panela, após começar a ferver jogue la dentro 1 saqueta de gelatina e misture bem ate forma um liquido homogéneo (sem pedacinhos). Depois de estar bem misturado, tire do fogo, junte 250ml de água gelada misture novamente e coloque na geladeira durante cerca de 30 minutos (até a gelatina ficar quase pronta).

Após este tempo, tire a gelatina da geladeira e coloque dentro de um liquidificador (um varinha também serve) junte o iogurte natural e misture bem.

Depois, basta colocar na geladeira novamente e em 30 minutos estará pronto a comer.

Caso você seja um maníaco por doces, pode fazer com açúcar também, lembrando sempre que o açúcar refinado é o pior inimigo para um abdómen definido.

Ficará algo deste genero (usei gelatina de abacaxi)

Uma sugestão para os amantes de whey protein. Quando misturar a gelatina com o iogurte natural pode ser adicionado 1 scoop de whey protein, tornando assim uma sobremesa para alem de gostosa, proteica.

Qualquer duvida podem me enviar um email, deyvson__@hotmail.com (2 underlines)

Deyvson Gonçalves

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Bumbum Sarado

Essa vai diretamente para as mulheres,

     Vejo muitas duvidas na academia de quais exercícios estão malhando ''bumbum'' e quais exercícios estão malhando o membro inferior, sinto que o publico feminino fica um pouco perdido nos treinos e nunca está satisfeito quanto aos resultados que obtêm..

Um aconselhamento físico feito por um profissional é a chave para bons resultados na academia, malhar certo não é fácil, apenas parece.

De seguida vou deixar 4 exercícios que apesar de não malharem isoladamente os glúteos, vão dar um ''pump'' ( uma ajuda; um gás; um aumento) no seu treino e com certeza trarão bons resultados a longo prazo.

 1. Elevação Pélvica: Deitada de costas, joelhos flexionados e pernas afastadas na linha dos quadris, braços ao longo do corpo. Contraia bem os músculos do abdômen, das coxas e dos glúteos e eleve o bumbum, formando uma linha reta entre joelhos e ombros. Sustente a posição por 10 segundos , sem soltar a contração, desça e repita o movimento.

2. Quatro Apoios c/ pernas esticadas: Deixe suas mãos, joelhos e ponta dos pés apoiados no chão, abdômen contraído e costas retas. Prenda uma caneleira em cada tornozelo. Eleve a perna direita estendida até a altura dos quadris. Volte para a posição inicial, sem dobrar o joelho.

3. Quatro apoios c/pernas flexionadas: Em quatro apoios, eleve uma das pernas flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus, até a altura dos quadris e volte. Ao final, repita com o outro lado.

4. Agachamento c/ pernas afastadas: Neste exercício a dica é agachar o maximo possível, quase o glúteos batendo no chão. Agachar com as pernas afastadas trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do glúteos. Para evitar dores na coluna e nos joelhos mantenha os pés virados para fora e o abdômen contraído.

(fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=29584)

      È importante lembrar que durante o treino de glúteos este não deve deixar de ser contraído, quando mais exigimos do nosso músculo em treino de hipertrofia, maior será o ganho, com isto não podemos esquecer da importância fundamental do descanso muscular, treinar glúteo todos os dias está completamente fora de questão no meu ponto de vista. Treine de 2 a 3 vezes por semana esta região , será suficiente para ganhos satisfatórios ao final de algum tempo.

Deyvson Gonçalves

deyvson__@hotmail.com

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Aluno: Alessandro Vitorino

Dados Pessoais

Nome: Alessandro Vitorino
Idade:
Altura:
Peso:
Profissão : Estaleiro
Biotipo: Mesomorfo*

Perimetria 
Torax: 102 cm
Cintura: 79 cm
Abdómen: 85 cm
Braço Direito: 36
Braço Esquerda: 36,2
Antebraço Direito: 29 cm
Antebraço Esquerdo: 29 cm
Coxa direita: 49 cm
Coxa Esquerda: 49 cm
Panturilha: 36,5 cm

Adipometro

Peitoral: 8
Subscapular: 16
Abdominal: 16
Femural: 12
Tricipital: 10
Suprailiaco: 6

% Gordura corporal (segundo http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/dobras/dobra_h3.htm)

12% gordura corporal
Massa gorda : 8.8 kg
Massa magra: 73,23 kg
Densidade Corporal: 1,07 g/ml

           Alessandro, treina 3x por semana, um aluno aplicado e que malha de forma assídua e árdua. Quanto ao objectivo de treino, estamos numa fase de hipertrofia malhando com series curtas, exercícios com bastante amplitude muscular e com níveis de carga superiores a 80% do seu RM. Devido ao horário apertado e ao dia a dia corrida a sua alimentação está um pouco influenciada pelo refeitório da empresa onde trabalha de segunda a sexta, não podendo nunca fugir muito ao menu sugerido, no entanto tenta se manter alimentado de 3 em 3 horas e não cometer exageros que possam influenciar numa boa prestação nos treinos assim como nos resultados. 

Este aluno começou a ser acompanhado por mim recentemente, as fotos publicadas acima são referentes a cerca de 1 semana depois de ter iniciado, hoje estamos ainda acertando a serie assim como cargas e grupos musculares por cada dia, num prazo de aproximadamente trinta dias estarei postando para vocês novas fotos e comparação de resultados, assim como possíveis hábitos alimentares adotados ou possível suplementação caso essa exista.

Como referido acima, os objetivos estarão voltados a uma hipertrofia, assim como, correcção de hábitos de treino adotados que têm influenciado a sua postura normal, é possível ver nas imagens uma anteriorização da cabeça , uma ligeira projeção anterior dos ombros, assim como uma elevação acentuada do ombro direito em relação ao esquerdo, o aluno não refere dor nem é conhecedor de nenhum problema diagnosticado na sua estatura.

Estes erros posturais provavelmente estão associados a maus hábitos de treino...para evitar este tipo de situações aconselho vivamente o acompanhamento por um profissional de Educação Física, a prevenção é fundamental.

Deyvson Gonçalves

deyvson__@hotmail.com

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Treino de pernas

Boa noite galera, 
Alguém manda esse calor baixar um pouco por favor?

O treino tem corrido a 100% nesses dias, o calor tem feito suar um pouco mais do que o normal, mas nada que possa me impedir de continuar treinando com todo o gás.
Hoje foi dia de treino de membro inferior, treino "pernas" separadamente de todos os outros músculos do corpo, assim consigo aproveitar o máximo do aporte sanguíneo que vai para o membro inferior e treino todos os músculos posteriores e anteriores no mesmo dia...resultado, volto para casa me arrastando... rsrs

            Eu malho "perna" normalmente três vezes por semana (dependendo da fadiga muscular que sinto) e o que mais vejo é gente malhando membro inferior de forma errada na academia. Vou passar alguns dos exercícios que acho essenciais estarem presentes em um treino de membro inferior e que considero que todos deveriam incluir no seu guia de treino.

Agachamento Hack (joelhos a 90º e 50 º)

Agachamento com barra

Leg press 45º e 90º

Nota: Nunca canso de lembrar que tanto no Agachamento Hack quanto no agachamento com barra livre é de considerar trabalhar em amplitudes não maiores do que 70º com o ângulo do joelho, ou seja não ir muito lá em baixo, o risco de lesão não compensa realizar o exercício dessa forma. Não esquecam que um bom acompanhamento por um profissional de educação física é essencial.

          Nunca é de mais lembrar também que estes exemplos de exercícios são apenas alguns dos que devemos trabalhar num treino de membros inferiores, nunca esquecendo que estes membros são constituídos por 3 grupos musculares, que são:

Os anteriores (principais)

• Quadriceps
• Tibial Anteriores

Os posteriores (principais)

• Glúteo 
• Isquitibiais
• Gastrocnemeos (famosa panturilha)

Laterais internos

• Adutores 

Laterais externos

• Abdutores

Quads - Quadricep

hamstrings - Isquiotibiais

Calves - Gastrocnemeos (panturrilha) 

Deyvson Gonçalves

deyvson__@hotmail.com

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Atitude!

Tudo bem galera?

Novidades: O meu Bulk está neste momento ao máximo vapor.. 

Estou comendo cerca de 350g-500g de carbs por dia, aumentei bastante a dose e estou quase virando um macarrão integral gigante ou um pedaço de frango grelhado. Este aumento se deve á busca de melhores resultados de hipertrofia com base na minha alimentação. Vou tentar levar esse Bulk até mais ou menos o dia 1 de Janeiro de 2014 ou ate alcançar a marca de 82 kg completando assim o meu objetivo inicial. 

Bom, senti a perda de alguma definição muscular, mas em consequência meu volume muscular tem subido também, tenho "sentido" isso principalmente nos ombros, peitoral e biceps onde claramente apresento um maior volume. 

Quanto ao meu treino este também mudou, diminui um pouco as repetições por cada exercício ( 8 - 10) o numero de exercícios para cada músculo (3 - 4) e o numero de séries (3 - 4), por fim aumentei o peso e tenho tentando fazer uma progressão de peso durante cada exercício e nas suas diferentes séries (nem que seja apenas 1kg). 

Os objetivos cresceram o esforço necessário também, então mais ATITUDE!!


Deyvson Gonçalves
deyvson__@hotmail.com

No excuses

Bom dia, 

     Antes de mais quero me lamentar por meu treino ter sido um pouco influenciado durante essa semana, tenho me sentindo sem energia, mesmo tendo aumentado um pouquinho os cabs, suspeito que passei por uma gripe que me deixou com dores musculares mais intensas, indisposição enfim... mas já estou a 100% de novo, felizmente.

Bom, óbvio que não parei de malhar, fui na academia todos os dias, a estratégia foi dividir meu treino em duas partes do dia (de manha e de noite) onde malhei apenas um grupo muscular de cada vez , com isso tentei reduzir a energia necessária para cada treino dando tempo para treinar, me alimentar e voltar a treinar de novo, reposição calórica, proteica e hidratação. 

NO EXCUSES (sem desculpas)

     Outra novidade... Lendo fóruns e alguns artigos e também opiniões de pessoas em academias etc, já tinha escutado bons relatos de quem toma um multi-vitamínico diariamente então resolvi experimentar. Fui numa farmácia e depois de uma breve pesquisa sobre relação qualidade/preço fiz a minha escolha e comprei o ''centromax'' que me pareceu bem completo de A a Z. 

Hoje é o meu 3 dia, estou tomando de manha e até agora não senti nenhum efeito, nem adverso, nem benéfico mas talvez também isso esteja sendo influenciado por todo esse ''estado gripal'' que passei nesses últimos dias...de qualquer forma a ideia de manter o meu corpo mais vitaminado, principalmente por estar seguindo um regime nutricional mais limitado, me agradou e na verdade tirando a hipótese de uma vitaminose (abuso no uso de vitaminas quando usadas em grande quantidade) não vejo qualquer impedimento ou perigo para o uso deste suplemento, lembrando sempre que nenhuma vitamina produzida de forma laboral nunca será tão ''boa'' quanto a encontrada em alimentos. 

Tentarei passar um feedback sobre qualquer efeito que venha a sentir.

DEYVSON GONÇALVES

deyvson__@hotmail.com

Whey protein - Aprovados e Reprovados

Bom dia galera,

Vou começar por postar uma dica de suplementação que li num artigo publicado pela ''saradosdobrasil'' que achei super interessante. Este artigo fala sobre o suplemento mais famoso das academias e o mais tomado no mundo , Whey protein.

Mais uma ótima iniciativa tomada por Félix Bonfim ( comerciante de suplementos e ex-atleta), na segunda feira dia 07, ''Félix'' divulgou os laudos de oito produtos enviados para análises no laboratório M.Cassab, estes laudos apresentaram os seguintes resultados:

Assim sendo, os resultados apontam um reprovação das seguintes Wheys, por apresentarem valores de proteina inferiores aos declarados nas suas embalagens:

1. 3 Whey Pro Mexx da empresa MedNutrition
2. Whey Protein Mix Bolic da empresa Sports Nutrition
3. 3 Whey e 100% Whey protein da empresa X-Lab

As marcas aprovadas foram:

1. Carnivoro Beef Protein Isolate da Bodyaction Soport Nutrition
2. 3 Whey Nitro02, Whey Protein - Advanced Series da New millen
3. 5 Whey da Sports Nutrition

Este laudo acima apresentado diz respeito a marcas de whey protein nacionais, no entanto Félix Bonfim também já apresentou um laudo semelhante sobre marcas de proteínas importadas.

Não se esqueça, fazer boas escolhas é sinónimo de ter bons resultados.

DEYVSON GONÇALVES

deyvson__@hotmail.com

Bibliografia: http://www.saradosdobrasil.com/2013/10/wheys-da-mednutrition-sports-nutrition-e-x-labs-sao-reprovadas-em-laudos.html

Alimentação - Treino

Boa noite galera, 

Bom ..antes de tudo vou deixar aqui para vocês a minha rotina de treino dos últimos dias assim como minha rotina nutricional em algumas das refeições (as principais) para que possam dar uma olhada como fica o dia a dia de um indivíduo quando cai no erro de seguir um regime alimentar e físico restrito kkkk..

Café da manha , a refeição dos deuses. (8:30h) 

Então ingeri os seguintes alimentos presentes na foto em quantidades controladas somando no final desta refeição a seguinte ''carga'' nutricional aproximada: 

kcal           404

Carbs        59,27

Açúcar      28,22

Proteina     32,43

Gorduras 

Saturadas   1,933

Fibras         7,5

Sódio         129

Potassio      651

Provavelmente estarão se perguntando onde ficam os deuses nesta refeição, mas estava me sentindo um pouco ''inchado'' nesta manhã, então resolvi não comer demasiado para não piorar essa sensação.  A aveia que esta na imagem é uma aveia em flocos finos da marca ''Grãos Sheik'', usei essa porque era a que tinha mas qualquer outra terá o mesmo efeito, o Kiwi é de tamanho médio, leite desnatado da marca ''Quatá'' e 1 scoop com whey.

Almoçando (12:45h)

Nesta refeição usei claras de ovos, arroz integral e filet de peito de frango grelhados em frigideira sem azeite/óleo. A comida foi temperada com 1/2 lima (fruta) apenas. Esta refeição somou um total nutricional de aproximadamente:

kcal               388,5

Carbs            23,26

Açucar          0,81

Proteinas       34,92

Gorduras 

saturadas       1,892

Fibras            1,8

Sódio             461

Potassio         96

Logo após a refeição ingeri uma maçã (fruta).

Jantando (21:15) Cerca de 1:30 Pos treino

Troquei o frango do almoço pelo atum (na foto ainda não tinha colocado na salada), então nessa refeição comi claras de ovo, arroz integral, pepino, tomate, alface, atum e whey protein.

kcal 123

carbs 9,67

Açucar 6,25

Proteinas 26,43

Gorduras saturadas 0,084

Fibras 3,2

Sodio 106 

Potassio 573

Bom, relembrando que aqui apenas estão as refeições diárias principais, não esquecer a importância de manter o estômago constantemente saciado. A alimentação de forma regrada e nos horários certos é 75% de um bom aproveitamento físico na academia.

Quanto aos treinos

Normalmente e em quase todos os blogs a galera gosta desta parte, ferro, peso, suor...

Não deixarei de dar a importância necessária de um bom treinamento, acompanhado e prescrito por um profissional habilitado para tal. Se a gente levar o nosso carro no mecânico da esquina nunca o serviço ficara tão bem feito como o mecânico da marca que tem formação especifica para tal ... aqui na educação física é a mesma coisa, com a diferença que o carro a gente pode trocar peças e o nosso corpo não.. não deixe o seu corpo na mão de ''um mecânico da esquina'' faça boas escolhas e terá bons resultados.

Nao vou me extender muito quanto ao treinamento, em outros posts no decorrer do blog falarei de exercícios, conjugação de grupos musculares, metodologias de treino.. enfim, tentarei abordar um pouco de cada tema e acima de tudo responder as solicitações de vocês.

O meu plano de treino está dividido da seguinte forma:

Grupos musculares que malho em conjunto

Peito - Ombro - Triceps

Costas - Biceps - Abdominal

Perna Completa

Séries e repetições

O meu treino está formado para hipertrofia, simplificando, estou malhando com séries curtas de 8-10 repetições e com cerca de 75% a 82% do meu RM ( repetição máxima)

Tempos de descanso 

È difícil passar uma ''receita de bolo'' para os tempos de descanso, vai depender do grupo muscular, da carga e do numero de repetições (falarei disso mais tarde)

Dias de treino

Tento malhar 5 dias por semana, é bom não esquecer que a semana tem 7 dias e não 5 como todos estão acostumados, é isso mesmo, sábado e domingo são dias gente... rsrs 

Dia de lixo

Neste momento não estou fazendo o dia do lixo ou o tão famoso ''trash day''. A única coisa que estou fazendo para não morrer de vontade de comer ''aquele docinho'' é tentar conciliar 1 colher de café de mel 2 x por semana e de 15 em 15 dias fazer uma refeição com uma sobremesa não muito calórica.

Bom, obrigado a todos e qualquer dúvida não hesitem em me contatar por email : deyvson__@hotmail.com

DEYVSON GONÇALVES

''Não esqueçam, toda a informação aqui apresentada não serve de molde para nenhum dos leitores e nao dispensa a consulta com profissionais formados no ramo''

Deyvson Gonçalves

Dados Pessoais

Nome: Deyvson Gonçalves

Idade: 23 Anos

Peso: 73,6

Altura: 1,75

Profissão: Estudante

Biotipo: Mesomorfo

Perimetria 
Pescoço: 39 cm
Ombros: 117 cm
Torax: 91 cm
Cintura: 79 cm
Abdomen: 83 cm
Abdomen Superior: 82 cm
Abdomen Intermédio: 81 cm
Quadril: 97 cm
Braço Direito: 35 cm
Braço Esquerdo: 35 cm
Coxa média direita: 55.6 cm
Coxa média Esquerda: 55.6 cm
Coxa Inferior direita: 45 cm
Coxa Inferior Esquerda: 45 cm

Adipômetro
Peitoral: 04 mm
Abdomen: 14 mm
Coxa: 12 mm
Triceps: 04 mm
Sub-escapular: 10 mm
Perna: 11 mm
Supra ilíaco: 8 mm

Dados adicionais

Densidade Corporal: 1,0805

Peso Gordo: 6,13 kg

Peso Magro: 67,86 kg

Indice de massa corporal: 24,31

% gordura corporal:

Pollock 3 dobras usando Peitoral, Abdomen e coxa : 8,29%

Pullock 7 Dobras usando Subscapular, Tricep, peitoral, Axilar média, Supra-Ilíaca, Abdominal e femural médio: 7,34%

Nota: Devido a divergência dos valores resultado de ambos os testes, estou colocando a hipótese da medição ter sido feita de forma incorreta, resolvi publicar no entanto não tomarei muito em consideração esses valores até próxima medição.

Todos os dados acima foram resultado numa média de três medições para a margem de erro ser a menor possível, esta avaliação foi feita no dia 14 de Outubro de 2013.

      Bom, nada melhor para iniciar o blog do que um caso bem conhecido por minha parte. O meu caso.

Antes de mais quero frisar que a metodologia de treino e nutricional aplicada a qualquer tipo e qualquer caso aqui apresentados não servirá como ''receita de bolo'' para qualquer outra, ou seja, cada caso é um caso, cada organismo tem suas diferentes necessidades que devem ser obedecidas e acima de tudo respeitadas. O blog não pretende com qualquer documento aqui apresentado estabelecer um regime de treino ou alimentar, a informação terá apenas como finalidade dar a conhecer o meu trabalho e os resultados obtidos com eles.. Não se esqueçam que para um bom regime e um bom aconselhamento físico é INDISPENSÁVEL  o aconselhamento com profissionais do meio. 

      Aqui em cima está apresentado meu perfil de forma visual e de forma detalhada minhas medidas corporais após uma avaliação física, esta avaliação terá a principal finalidade de servir de termo de comparação de resultados obtidos. No decorrer dos próximos 30 dias seguirei um regime de treino e um regime nutricional prescritos por mim, após  este tempo decorrido serei submetido a uma nova avaliação física, assim poderei comparar os resultados e partilhar algo semelhante ao postado em cima..

Durante estes 30 dias, postarei algumas dicas do treino que estou utilizando, alguns exercícios que acho fundamentais, tentarei postar alguns vídeos relativos ao treino, assim como também tentarei postar algumas das refeições da minha dieta para que tenham acesso a essa informação.

Quanto a suplementação. Devido a minha dieta ser um pouco restrita em todos os pontos, estou apenas suplementando com Whey Protein para uma maior síntese proteica, mas qualquer outro tipo de suplemento que seja adicionado ou ate mesmo retirado farei questão de postar aqui para que tomem conhecimento disso.

Principal Objetivo

      O foco do meu treino neste momento é para hipertrofia, no entanto tentarei controlar ao máximos os ''Carbs'' ingeridos para não ficar com o tão temido ''efeito roliço'', quem malha sabe o quanto é difícil o mítico objetivo de ''crescer definido'' mas para não falar que é impossível tentarei ao máximo organizar o meu trabalho aeróbio com o meu treino hipertrófico e com isso obter o melhor tipo de resultados possíveis, no entanto definição não esta em foco neste momento, estou fazendo um ''Bulk'' com o objetivo de chegar aos 80kg aproximadamente.

Não é de mais avisar que qualquer duvida poderão entrar em contato direto comigo através do meu email disponibilidade no final desta pagina, tentarei responder sempre que possível.

deyvson__@hotmail.com

Deyvson Gonçalves

Introdução

Antes de mais quero desejar as boas vindas a todos os seguidores e todos os leitores do blog.

 Aqui, serão apresentadas de forma simples e direta metodologias de treino, apresentação de suplementos, dietas, sugestão de exercícios, sugestões alimentares... enfim, todo o conteúdo do blog estará direcionado a atividade física e a uma boa alimentação. Serão apresentados também casos concretos de pessoas submetidas a planos de treino/nutricionais, que serão seguidas por mim de forma presencial e sempre estarei postando aqui comentários que possa achar importante para vocês .

Falando um pouco de mim, estou acabando de me formar em Fisioterapia, tenho um curso profissional de Personal Trainer e ainda um curso de fisiologia/desporto e aconselhamento físico geriatrico. Quanto a actividade profissional, realizei estágios em área de reabilitação em ambiente aquático, ambulatório, terapia ocupacional, fotoeletroterapia e actualmente actuo como instrutor físico e Personal trainer numa academia.

Este blog contudo, não exclui o aconselhamento físico com docentes formados em educação física e o acompanhamento das atividades físicas pelos mesmos, lembre-se treinar de forma segura é treinar de forma eficaz. 

Nao quero me alongar muito, passaremos a exemplos práticos de como funcionará o blog, não deixem de acompanhar: a opinião e o comentário de vocês é o que torna a dinamização e a inter-relação entre partes possível.

Deyvson Gonçalves