Alimentação - Treino

Boa noite galera, 

Bom ..antes de tudo vou deixar aqui para vocês a minha rotina de treino dos últimos dias assim como minha rotina nutricional em algumas das refeições (as principais) para que possam dar uma olhada como fica o dia a dia de um indivíduo quando cai no erro de seguir um regime alimentar e físico restrito kkkk..

Café da manha , a refeição dos deuses. (8:30h) 

Então ingeri os seguintes alimentos presentes na foto em quantidades controladas somando no final desta refeição a seguinte ''carga'' nutricional aproximada: 

kcal           404

Carbs        59,27

Açúcar      28,22

Proteina     32,43

Gorduras 

Saturadas   1,933

Fibras         7,5

Sódio         129

Potassio      651

Provavelmente estarão se perguntando onde ficam os deuses nesta refeição, mas estava me sentindo um pouco ''inchado'' nesta manhã, então resolvi não comer demasiado para não piorar essa sensação.  A aveia que esta na imagem é uma aveia em flocos finos da marca ''Grãos Sheik'', usei essa porque era a que tinha mas qualquer outra terá o mesmo efeito, o Kiwi é de tamanho médio, leite desnatado da marca ''Quatá'' e 1 scoop com whey.

Almoçando (12:45h)

Nesta refeição usei claras de ovos, arroz integral e filet de peito de frango grelhados em frigideira sem azeite/óleo. A comida foi temperada com 1/2 lima (fruta) apenas. Esta refeição somou um total nutricional de aproximadamente:

kcal               388,5

Carbs            23,26

Açucar          0,81

Proteinas       34,92

Gorduras 

saturadas       1,892

Fibras            1,8

Sódio             461

Potassio         96

Logo após a refeição ingeri uma maçã (fruta).

Jantando (21:15) Cerca de 1:30 Pos treino

Troquei o frango do almoço pelo atum (na foto ainda não tinha colocado na salada), então nessa refeição comi claras de ovo, arroz integral, pepino, tomate, alface, atum e whey protein.

kcal 123

carbs 9,67

Açucar 6,25

Proteinas 26,43

Gorduras saturadas 0,084

Fibras 3,2

Sodio 106 

Potassio 573

Bom, relembrando que aqui apenas estão as refeições diárias principais, não esquecer a importância de manter o estômago constantemente saciado. A alimentação de forma regrada e nos horários certos é 75% de um bom aproveitamento físico na academia.

Quanto aos treinos

Normalmente e em quase todos os blogs a galera gosta desta parte, ferro, peso, suor...

Não deixarei de dar a importância necessária de um bom treinamento, acompanhado e prescrito por um profissional habilitado para tal. Se a gente levar o nosso carro no mecânico da esquina nunca o serviço ficara tão bem feito como o mecânico da marca que tem formação especifica para tal ... aqui na educação física é a mesma coisa, com a diferença que o carro a gente pode trocar peças e o nosso corpo não.. não deixe o seu corpo na mão de ''um mecânico da esquina'' faça boas escolhas e terá bons resultados.

Nao vou me extender muito quanto ao treinamento, em outros posts no decorrer do blog falarei de exercícios, conjugação de grupos musculares, metodologias de treino.. enfim, tentarei abordar um pouco de cada tema e acima de tudo responder as solicitações de vocês.

O meu plano de treino está dividido da seguinte forma:

Grupos musculares que malho em conjunto

Peito - Ombro - Triceps

Costas - Biceps - Abdominal

Perna Completa

Séries e repetições

O meu treino está formado para hipertrofia, simplificando, estou malhando com séries curtas de 8-10 repetições e com cerca de 75% a 82% do meu RM ( repetição máxima)

Tempos de descanso 

È difícil passar uma ''receita de bolo'' para os tempos de descanso, vai depender do grupo muscular, da carga e do numero de repetições (falarei disso mais tarde)

Dias de treino

Tento malhar 5 dias por semana, é bom não esquecer que a semana tem 7 dias e não 5 como todos estão acostumados, é isso mesmo, sábado e domingo são dias gente... rsrs 

Dia de lixo

Neste momento não estou fazendo o dia do lixo ou o tão famoso ''trash day''. A única coisa que estou fazendo para não morrer de vontade de comer ''aquele docinho'' é tentar conciliar 1 colher de café de mel 2 x por semana e de 15 em 15 dias fazer uma refeição com uma sobremesa não muito calórica.

Bom, obrigado a todos e qualquer dúvida não hesitem em me contatar por email : deyvson__@hotmail.com

DEYVSON GONÇALVES

''Não esqueçam, toda a informação aqui apresentada não serve de molde para nenhum dos leitores e nao dispensa a consulta com profissionais formados no ramo''