Alguém manda esse calor baixar um pouco por favor?
O treino tem corrido a 100% nesses dias, o calor tem feito suar um pouco mais do que o normal, mas nada que possa me impedir de continuar treinando com todo o gás.
Hoje foi dia de treino de membro inferior, treino "pernas" separadamente de todos os outros músculos do corpo, assim consigo aproveitar o máximo do aporte sanguíneo que vai para o membro inferior e treino todos os músculos posteriores e anteriores no mesmo dia...resultado, volto para casa me arrastando... rsrs
Eu malho "perna" normalmente três vezes por semana (dependendo da fadiga muscular que sinto) e o que mais vejo é gente malhando membro inferior de forma errada na academia. Vou passar alguns dos exercícios que acho essenciais estarem presentes em um treino de membro inferior e que considero que todos deveriam incluir no seu guia de treino.
Agachamento Hack (joelhos a 90º e 50 º)
Agachamento com barra
Leg press 45º e 90º
Nota: Nunca canso de lembrar que tanto no Agachamento Hack quanto no agachamento com barra livre é de considerar trabalhar em amplitudes não maiores do que 70º com o ângulo do joelho, ou seja não ir muito lá em baixo, o risco de lesão não compensa realizar o exercício dessa forma. Não esquecam que um bom acompanhamento por um profissional de educação física é essencial.
Nunca é de mais lembrar também que estes exemplos de exercícios são apenas alguns dos que devemos trabalhar num treino de membros inferiores, nunca esquecendo que estes membros são constituídos por 3 grupos musculares, que são:
Os anteriores (principais)
- Quadriceps
- Tibial Anteriores
Os posteriores (principais)
- Glúteo
- Isquitibiais
- Gastrocnemeos (famosa panturilha)
Laterais internos
- Adutores
Laterais externos
- Abdutores
Quads - Quadricep
hamstrings - Isquiotibiais
Calves - Gastrocnemeos (panturrilha)
Deyvson Gonçalves
deyvson__@hotmail.com
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